Spróbuj prowadzić dziennik swoich objawów, aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze

Oto spojrzenie na typowe objawy menopauzy i terapie niehormonalne, które mogą je złagodzić.

Pomoc dotycząca uderzeń gorąca

Niektóre kobiety doświadczają uderzeń gorąca po jedzeniu lub piciu gorących lub pikantnych potraw lub piciu alkoholu lub kofeiny. Najprostszym rozwiązaniem może być po prostu unikanie tych wyzwalaczy, mówi Linda Barron, RN, MS, pielęgniarka zdrowia kobiet z Lynbrook w stanie Nowy Jork. Spróbuj prowadzić dziennik swoich objawów, aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze. Jeśli ta uncja profilaktyki nie wystarczy, niektóre niehormonalne terapie obejmują:

Antydepresanty. Badania pokazują, że mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca u niektórych kobiet, mówi dr Klein. Opcje obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) antydepresanty Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina) oraz inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) Cymbalta (duloksetyna) i Effexor (wenlafaksyna). Gabapentyna. Wykazano, że lek przeciwpadaczkowy Neurontin (gabapentyna) również zmniejsza uderzenia gorąca. Uważa się, że działa poprzez tłumienie aktywności chemicznej w pewnych obszarach mózgu, w tym w obszarze połączonym z tym, który powoduje uderzenia gorąca, mówi Klein. „To prawdopodobnie najlepszy dostępny lek, mimo że ma również skutki uboczne” – mówi. Leki przeciwnadciśnieniowe. Niektóre leki na nadciśnienie, takie jak Catapres (klonidyna), są inną opcją, mówi Klein. Jednak badania sugerują, że działanie klonidyny może być minimalne, szczególnie u kobiet, które mają silne uderzenia gorąca. Soja. Niektóre badania pokazują, że soja może pomóc w łagodnych uderzeniach gorąca. Soja jest bogata w fitoestrogeny, które mają właściwości podobne do estrogenów. Możesz uzyskać więcej soi w swojej diecie, jedząc tofu, tempeh, mleko sojowe i orzechy sojowe. Soja jest w większości bezpieczna, ale może potencjalnie prowadzić do problemów, jeśli jest używana bardzo długo lub w nadmiernych ilościach. Czarny Cohosh. Badania nad jego skutecznością na uderzenia gorąca i nocne poty przyniosły mieszane wyniki. Kobiety powinny unikać groniaszka, jeśli mają zaburzenia wątroby lub pojawiają się objawy problemów z wątrobą.

Łagodzenie suchości pochwy

Jeśli suchość pochwy jest ciężka, HTZ może być jedynym sposobem leczenia, który naprawdę może pomóc. Jednak niektóre dostępne bez recepty lubrykanty i środki nawilżające mogą pomóc w utrzymaniu nawilżenia tkanek pochwy.

Ważne jest również, mówi Barron, aby pozostać aktywnym seksualnie w celu zwalczania suchości pochwy. Klein mówi, że kobiety nie powinny być tak zaniepokojone stosowaniem miejscowych kremów estrogenowych na suchość pochwy, ponieważ estrogen nie jest wchłaniany przez organizm, tak jak w przypadku leków doustnych.

Promowanie lepszego snu

Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc ci lepiej spać w okresie menopauzy, mówi Barron. Należą do nich ćwiczenia, ale nie blisko pory snu; unikanie środków pobudzających, takich jak kofeina i alkohol po porze lunchu; i popijając ciepły napój przed snem, taki jak bezkofeinowa herbata ziołowa lub ciepłe mleko.

Ponadto, utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, ciszy i chłodzie. Unikaj drzemek i staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Inne opcje do wypróbowania to:

Wykazano, że suplementy melatoniny, dostępne w postaci tabletek, kapsułek, kremu i pastylek do ssania, pomagają niektórym kobietom z problemami ze snem związanymi z menopauzą. Najlepiej zacząć od niskich dawek na wypadek wystąpienia skutków ubocznych. Żeń-szeń może być pomocny w objawach nastroju i zaburzeniach snu związanych z menopauzą u niektórych kobiet.

Może się również okazać, że techniki akupunktury i relaksacji, takie jak joga, tai chi lub leki, mogą pomóc ci się zrelaksować i lepiej spać w nocy, mówi Barron.

Ulga w depresji i wahaniach nastroju

Te objawy menopauzy mogą ulec poprawie, jeśli będziesz mieć wystarczającą ilość snu i regularnie ćwiczysz, mówi Barron.

Wykazano również, że leki przeciwdepresyjne kontrolują zmiany nastroju związane z menopauzą, mówi Klein. Leki przeciwdepresyjne, które mogą być pomocne w zwiększaniu depresji związanej z menopauzą, obejmują paroksetynę (Paxil), wenlafaksynę (Effexor), bupropion (Wellbutrin) i fluoksetynę (Prozac).

Podsumowanie leczenia menopauzy bez hormonów

Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, oddział National Institutes of Health, twierdzi, że jury wciąż nie zastanawia się, czy zioła i suplementy diety są bezpiecznymi i skutecznymi metodami leczenia objawów menopauzy. W dalszym ciągu finansuje badania naukowe w celu zebrania dowodów na ich skuteczność jako alternatywy dla HTZ.

Niektóre kobiety odniosły sukces w kontrolowaniu uderzeń gorąca i wahań nastroju za pomocą antydepresantów, leków przeciwpadaczkowych i leków na nadciśnienie, chociaż same mają potencjalne skutki uboczne. Tymczasem zmiany stylu życia warto wypróbować jako leczenie menopauzy. Są bezpieczne i mają inne zalety, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu kobiet!

Najnowsze w okresie menopauzy

Leczenie eksperymentalne może przywrócić płodność u kobiet we wczesnej menopauzie

Nowa terapia może również zmniejszyć związane z wiekiem ryzyko chorób serca i osteoporozy.

Autor: Becky Upham 2 kwietnia 2021

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest powiązany z brakiem snu

Nowe badanie sugeruje, że nierozwiązane problemy ze snem w okresie menopauzy mogą powodować, że kobiety przybierają na wadze.

Meryl Davids Landau 22 marca 2021 r.

Terapie hormonalne zmniejszają nocne pragnienie oddawania moczu u kobiet

Dobra wiadomość dla kobiet po menopauzie, które chcą przespać całą noc bez budzenia się i siusiać: HT może pomóc ci osiągnąć głębszy sen i rzadsze wybudzanie. . .

Beth Levine, 17 marca 2021 r.

Seks po menopauzie: czynnik psychologiczny

Po menopauzie seks może… cóż… boleć. Nic więc dziwnego, że seks może powodować niepokój u wielu kobiet. Oto jak przezwyciężyć te emocje i uprawiać seks. . .

Autor: Andrea Peirce17 lutego 2021

Wsparcie społeczne może pomóc w objawach menopauzy, ale samo posiadanie bliskiego kumpla nie wystarczy

Nowe badanie sugeruje również, że odporność na stresujące wydarzenia pomaga kobietom radzić sobie z uderzeniami gorąca.

Meryl Davids Landau 27 stycznia 2021

Kołatanie serca w okresie menopauzy może powodować stres i może sygnalizować poważny problem zdrowotny

Szybsze bicie serca, trzepotanie i pomijanie uderzeń serca mogą być powszechne przed przejściem menopauzy i w jego trakcie.

Autor: Becky Upham22 grudnia 2020 r.

Przejście menopauzy to czas poważnych chorób serca

Oświadczenie naukowe American Heart Association opisuje problemy sercowo-naczyniowe spowodowane wahaniami hormonów i wyjaśnia, dlaczego wczesne działanie jest kluczowe.

Autor: Meryl Davids Landau1 grudnia 2020 r.

Mnogie ciężkie objawy menopauzy związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca

Doświadczanie ekstremalnych uderzeń gorąca i innych objawów jest nie tylko niewygodne, ale także znakiem ostrzegawczym.

By Kaitlin Sullivan Październik 13, 2020

Wiadomości o menopauzie i śnie: NAMS 2020 rozwiązuje 5 kluczowych problemów

Potencjalne sposoby leczenia menopauzalnych problemów ze snem to główny temat tegorocznej konferencji North American Menopause Society.

Autor: Beth Levine 30 września 2020 r.

Wiadomości dotyczące leczenia gorącym błyskiem: cztery dania na wynos z NAMS 2020

Coroczne spotkanie North American Menopause Society podkreśla obiecujące aktualizacje dotyczące niehormonalnego i hormonalnego leczenia objawów naczynioruchowych.

Autor: Beth Levine28 września 2020 r."

Przy ciepłej pogodzie tuż za rogiem chęć wskoczenia na rower i długiej przejażdżki może być dość silna. „Jazda na rowerze jest fajna, ponieważ można zobaczyć przejeżdżającą scenerię” — mówi Alice Burron, MS, fizjolog ćwiczeń z Cheyenne w stanie Wyo., rzeczniczka American Council on Exercise i autorka książki Four Weeks to Fabulous. „Możesz to zrobić z przyjaciółmi. Możesz to zrobić sam. Możesz jeździć w górach. Możesz jeździć po mieście. Jest bardzo wszechstronny i jest świetnym ćwiczeniem na zmianę tempa. ”

Jazda na rowerze świetnie nadaje się do spalania kalorii. Podczas spokojnej jazdy rowerem możesz spalić około 200 kalorii na godzinę; 450 do 600 kalorii, jeśli jedziesz z dobrym klipem. „Im mocniej pedałujesz, im bardziej strome wzgórza, tym więcej kalorii spalasz” – mówi Burron. „Uwielbiam jazdę na rowerze, ponieważ jest to nie tylko świetne ćwiczenie aerobowe, ale także bardzo łagodne dla stawów. To jedno z moich ulubionych zajęć dla osób z kontuzjami kolan. ”

Ale poczekaj! Zanim będziesz mógł jechać, musisz zainwestować w dobry rower. Oto jak.

Właściwy typ roweru

Dobre rowery mogą być drogie — biegnące od kilkuset do kilku tysięcy dolarów. Możesz kupić rowery w miejscach takich jak Wal-Mart za mniej niż 200 USD lub na wyprzedażach garażowych za jeszcze mniej, ale często warto kupić dodatkowe pieniądze w lokalnym sklepie rowerowym, gdzie właściciel i jego pracownicy mogą pomóc Ci w wyborze, Burron mówi. „Jeśli zwrócisz się do lokalnego sklepu rowerowego, sprzedawcy mogą pomóc Ci znaleźć odpowiedni rower dla Twoich potrzeb i upewnić się, że ten, który chcesz, pasuje również do Ciebie” – wyjaśnia. Poza tym tanie rowery muszą być wymieniane częściej, a jeśli utrzymasz swój dobry rower, możesz go zachować przez lata, oszczędzając pieniądze na dłuższą metę. (Niektóre sklepy rowerowe oferują wymiany, które mogą być dobrymi ofertami).

Wybierając rower, zacznij od zadania sobie następujących pytań:

Gdzie chcę jeździć? (Przeważnie na drogach lub szlakach?) Dlaczego chcę jeździć? (Dla zabawy? Dla sprawności? Załatwiania sprawunków i oszczędzania paliwa?) Jaka jest najwygodniejsza pozycja do jazdy? (Całkowicie wyprostowany? Spokojnie i pochylony do przodu? A może tryb wyścigowy?)

Twoje odpowiedzi na te pytania pomogą Ci określić, jakiego typu roweru potrzebujesz, mówi Burron.

Twoje wybory obejmują:

Rowery górskie. Rowery górskie nadają się na chodniki, ale najlepiej sprawdzają się na drogach gruntowych. „Myślę, że są naprawdę dobre, jeśli chcesz wspinać się na niektóre wzgórza” — mówi Burron. „Nie jeżdżą za szybko, ponieważ ich koła są mniejsze. „Rowery szosowe. Mają węższe koła niż rowery górskie i są dobre, jeśli jeździsz głównie po drogach. „Świetnie nadają się do zwiedzania i pokonywania długich dystansów po ulicach” – mówi Burron. „Właściwe dopasowanie jest w tym przypadku najważniejsze, zwłaszcza jeśli zamierzasz jeździć na długich dystansach. „Hybrydy. Hybryda to skrzyżowanie roweru górskiego i szosowego. „Są dobre na chodniki i mogą też zjechać z drogi” — zauważa Burron. „Ogólnie rzecz biorąc, mają średnią wagę i są zabawni. Teraz są dostępne w najróżniejszych kolorach i w różnych cenach. W przeważającej części hybryda to dobry rower na start dla osób, które chcą zacząć jeździć na rowerze. „Rowery rekreacyjne. „Rowery rekreacyjne wywołują uśmiech na twojej twarzy” – mówi Burron. „Przyklej do nich koszyk i idź na zakupy. Są nie tylko świetną zabawą na spokojne przejażdżki, ale także prowadzą z punktu A do punktu B, a po drodze możesz nawet zatrzymać się na kawę. Wychodzą teraz z naprawdę fajnymi rowerami rekreacyjnymi. „Rowery wyścigowe. Rowery wyścigowe są najlżejsze i zaprojektowane z myślą o szybkości. Aby były lekkie, są wykonane z nowoczesnych materiałów i mogą być najdroższe.

Wiele witryn internetowych oferuje recenzje rowerów treningowych. Możesz je sprawdzić pod kątem najlepszych rowerów w wybranej przez siebie kategorii.

Znalezienie odpowiedniego dopasowania

Doświadczony sprzedawca rowerów to najlepszy sposób na upewnienie się, że masz odpowiednie dopasowanie, niezależnie od tego, jaki rower wybierzesz. Jeśli rower nie pasuje do Ciebie odpowiednio, „możesz odczuwać silne bóle mięśni i może to zniechęcić Cię do jazdy” – ostrzega Burron. Jesteś też bardziej podatny na upadki. Większość rowerów ma pewne możliwości regulacji. „Ale możesz to dostosować tylko do pewnego punktu. Możesz chcieć zwiększyć lub zmniejszyć rozmiar” — dodaje Burron.

Kilka zasad dotyczących rozmiaru roweru:

Upewnij się, że noga jest lekko zgięta, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie obrotu. „Możesz to zmienić, dostosowując siedzenie” — mówi Burron. Twoje ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach, więc nie jesteś zbyt daleko ani zbyt blisko kierownicy. Kiedy stoisz okrakiem na rowerze, potrzebujesz 1 cala prześwitu między kroczem a kierownicą (jeśli to męski rower), może 2 cale, jeśli patrzysz na rower górski. Jeśli jest to rower dla kobiet i nie ma kierownicy, ta rada nie ma zastosowania, zauważa Burron.

Jak wyposażyć swój rower?

Hełmy. Zdobądź dobry kask. To nie jest opcja. Kask ma kluczowe znaczenie dla ochrony przed poważnymi urazami głowy. Powinieneś nosić kask bez względu na to, czy jeździsz dla zabawy, czy do ćwiczeń — i czy masz 6 czy 60 lat. „Kask powinien pasować tak samo, jak twój rower” — mówi Burron. „Powinien spoczywać na twojej głowie około cala nad twoimi brwiami. Nie powinien być zbyt luźny ani zbyt ciasny. „Jeśli jeździsz w czasie upałów, możesz potrzebować kasku z otworami wentylacyjnymi do wentylacji. „Możesz kupić czapki, które zakrywają dziury w chłodniejsze dni”, dodaje Burron. Im lżejszy kask, tym jest droższy, ale dobry kask to bardzo opłacalna inwestycja, mówi. Siedzenia twarde lub miękkie. Niektórzy wolą twarde siedzenia, inni miękkie. „Mam kościsty tyłek, więc lubię wyściełane siedzenia” — mówi Burron. „Ale sugerowałbym to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo. To kwestia osobistych preferencji. Nie ma dobra ani zła. „Można nawet kupić siodełko i zamienić je na to, które jest dołączone do roweru. Rękawice. „Poleciłbym wyściełane rękawiczki rowerowe” — mówi Burron. „Sprawiają, że jazda jest bardzo przyjemna i wygodna. ” Chronią również Twoje dłonie w przypadku upadku. Kosze lub paczki. Jeśli planujesz pojechać do sklepu po kilka rzeczy, przyda się koszyk lub paczka rowerowa. Nie używaj plecaka, ponieważ możesz zranić plecy. Pas lub saszetka może być w porządku, ale nie zapewni Ci dużo miejsca. Zamki. Jeśli planujesz używać roweru jako środka transportu, potrzebujesz dobrej blokady, aby zabezpieczyć rower, gdy dotrzesz do celu.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze w fitness

7 wskazówek, jak wrócić do rutyny treningowej, jeśli pandemia przerwała twoją pracę

Jeśli chaos związany harmoniqhealth.com/pl/ z COVID-19 wprawił cię w rutynę, w której nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, nie jesteś sam. Oto, jak wrócić na właściwe tory.

Autor: Quinn Phillips 27 kwietnia 2021

Jak czyścić sprzęt do domowej siłowni

Nie tylko siłownie publiczne są pełne zarazków. Tutaj lekarze dzielą się najlepszymi praktykami dotyczącymi utrzymywania domowej siłowni w czystości i zdrowiu.

K. Aleisha Fetters 26 marca 2021 r.

Najlepsze aplikacje fitness

Od biegania, przez obóz treningowy po jogę, oto 10 aplikacji fitness, które pomogą zrzucić dodatkowe kilogramy, które mogłeś spakować podczas pandemii koronawirusa.

Przez Hedy Marks 4 lutego 2021

5-minutowy ekspresowy trening całego ciała z barrem

Masz mało czasu? Nadal możesz znokautować trening całego ciała od trenerki Britany Williams — nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Autor: Moira Lawler 28 stycznia 2021

5-minutowy trening siłowy całego ciała z Kelsey Wells

Wells, osobisty trener, zaprojektował tę rutynę bez sprzętu, abyś mógł pracować całym ciałem w dowolnym miejscu i czasie.

By Moira Lawler12 stycznia 2021

Badanie: Czy monitory fitness i aplikacje mogą wzmocnić rutynę ćwiczeń?

Nowe dane sugerują, że tak, ale wyniki mogą być lepsze, jeśli używasz urządzeń z wyznaczaniem celów i innymi funkcjami pomocniczymi.

Autor: Sari Harrar23 grudnia 2020

Nie siedź tam: małe ćwiczenie wynagradza cały dzień siedzenia

Nowe badanie wykazało, że 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może przeciwdziałać siedzeniu przy biurku przez cały dzień i pomóc w zresetowaniu się po . . .

Przez Don RaufListopad 27, 2020

Nawyk rozciągania w 5 krokach, który zapewni Ci energię, relaks i większą mobilność

Utrzymywanie sprawności mięśni jest ważne dla zdrowego ruchu, unikania kontuzji i dobrego starzenia się.

Recommended Posts