Czy Twoje dziecko chrapie głośne lub nocne lub ma trudności z oddychaniem w nocy?

Śniadanie powinno zawierać niewielką ilość szybko przyswajalnych węglowodanów, takich jak baton energetyczny oraz porcję suszonych owoców z niewielką ilością napoju energetycznego. Podczas wędrówki prawdopodobnie najłatwiej i najskuteczniej jest „wypasać się” zamiast rozbijać obóz na wyszukany lunch. Mieszanka szlakowa, suszone owoce, batony energetyczne i napoje zawierające węglowodany mogą załatwić sprawę. Wędrowcy powinni dążyć do spożycia około 0,7 grama węglowodanów na kilogram masy ciała (waga w funtach podzielona przez 2,2) na godzinę ciągłego wysiłku (to około 30-60 gramów węglowodanów). (Zawartość węglowodanów w każdej żywności można znaleźć na etykiecie wartości odżywczej). Nawodnienie jest oczywiście niezbędne, a turyści powinni kierować się pragnieniem, gdy przemierzają szlaki i ścieżki natury. Pod koniec długiego dnia wędrówki ważne jest, aby wędrowcy spożywali węglowodany, aby zastąpić zmagazynowaną energię (glikogen), która została zużyta podczas treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca spożywanie około 1,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, a następnie co dwie godziny przez cztery do sześciu godzin. Odrobina białka pomoże również w regeneracji mięśni. Najłatwiejszym wieczornym posiłkiem może być paczkowany posiłek wybrany ze względu na wysokie spożycie węglowodanów i wartość odżywczą, a następnie kilka wieczornych przekąsek, które ułatwią uzupełnienie glikogenu w mięśniach; jednak każdy z wyżej wymienionych pokarmów do rodzinnego kempingu i ćwiczeń rekreacyjnych może być również dobrym wyborem.

Niezbędne dla każdego

Po pierwsze – nawodnienie jest Twoim priorytetem numer jeden. Znalezienie się na szczycie długiego szlaku pozbawionego wody, bez pobliskich miejsc odpoczynku lub fontanny na miejscu, jest brzydką sytuacją, zwłaszcza jeśli kończy się to niespodziewanie gorącym lub wilgotnym dniem. Zrób sobie przysługę i noś dodatkowe płyny z tego, czego będziesz potrzebować. To prawda, że ​​trochę cię to obciąży, ale dodatkowe obciążenie bije na głowę alternatywę poważnego odwodnienia na pustyni. Inną opcją jest zabranie ze sobą wysokiej jakości filtra wody, jeśli Twoja ścieżka prowadzi wzdłuż strumieni i rzek, tak jak robi to wiele szlaków.

Decydując o tym, jakie rodzaje żywności przywieźć, weź pod uwagę swoje zasoby i plany podróży. Czy będzie można rozpalić ognisko? Jak daleko będziesz od cywilizacji? Czy to wycieczka jednodniowa czy kilkudniowa? Kto musi nosić te rzeczy i jak daleko? Odpowiedzi na te pytania pomogą ustalić, czy należy zabrać ze sobą kuchenkę kempingową, bekon, jajka i naleśniki oraz wszystkie zapasy s’mores, czy też trzymać się podstaw, jednocześnie próbując zoptymalizować wartość odżywczą i użytkową żywności ty wybierasz.

Niezależnie od twoich planów na kemping i/lub wędrówki, zanim spakujesz walizki, oceń swoje cele i planuj z wyprzedzeniem. Przygotuj listę kontrolną ze wszystkimi zapasami i żywnością, których będziesz potrzebować, aby Twoja podróż zakończyła się sukcesem. Sekcja porad ekspertów na stronie internetowej REI i American Hiking Society oferuje kilka artykułów i list kontrolnych, które pomogą Ci wyjść i cieszyć się wspaniałymi plenerami. Ponadto obejrzyj ten film ACE, który omawia zapobieganie urazom u wędrowców poprzez jogę.

Dzieci, które źle śpią, mogą być narażone na różne dolegliwości, w tym zmniejszoną zdolność koncentracji i zapamiętywania informacji; obniżony nastrój; zwiększone ryzyko choroby; nadwaga i otyłość; i ogólnie gorszy stan zdrowia. Ankiety społeczne sugerują, że od 25 do 50 procent przedszkolaków i do 40 procent nastolatków ma problemy ze snem. W swojej praktyce pamiętam, jak wielu zmęczonych rodziców zastanawiało się, kiedy ich dzieci zaczną spędzać noc we własnym łóżku. Spotkałem się również z kilkoma nastolatkami, których zaciągnięto do gabinetu lekarskiego z powodu obaw rodziców o nadmierną senność, tylko po to, by dowiedzieć się, że nastolatki były w zrozumiały sposób pozbawione snu, rutynowo kładły się spać o 1 lub 2 nad ranem, często w szkole noce.

Potrzeby snu Biorąc pod uwagę potencjalnie szkodliwe konsekwencje złego snu, nie jest zaskakujące, że wielu rodziców martwi się, że ich dzieci nie śpią wystarczająco dużo. W rzeczywistości artykuł opublikowany w 2012 roku przez Amerykańską Akademię Pediatrii, który prześledził historyczny trend w zaleceniach dotyczących snu dzieci, wskazuje, że przez ostatnie 100 lat rodzice i pediatrzy obawiali się, że dzieci mają wystarczającą ilość snu. Naukowcy odkryli, że niezależnie od tego, ile dzieci spały na przestrzeni lat, rzeczywisty sen jest konsekwentnie krótszy o 37 minut niż zalecany. Autorzy doszli do wniosku, że "bez względu na to, ile dzieci śpią, zawsze zakładano, że potrzebują więcej."

Zaledwie sześć miesięcy później inne badanie przeprowadzone przez doktorantkę Jessicę Williams z UCLA wykazało, że raporty rodziców dotyczące długości snu ich dzieci były zgodne z zaleceniami dotyczącymi snu. Badanie to spotkało się z dużym zainteresowaniem mediów i jeszcze bardziej zdezorientowało kwestię – czy dzieci śpią wystarczająco, czy nie?

Okazuje się, że badania mające na celu zrozumienie, ile snu faktycznie potrzebują dzieci (i jak blisko są do jego osiągnięcia) są ograniczone i niejednoznaczne. Chociaż istnieją zalecenia dotyczące tego, ile dzieci powinny spać (patrz Ramka 1), są one generalnie oparte na opinii ekspertów i konsensusie, a nie na solidnym wsparciu naukowym. Wydaje się, że potrzeby dotyczące snu różnią się znacznie u poszczególnych dzieci. Dla rodziców zaniepokojonych wzorcami snu ich dzieci, Oskar Jenni mógł powiedzieć to najlepiej w artykule wstępnym towarzyszącym badaniu Williamsa: "Jeżeli dziecko nie wykazuje oznak senności w ciągu dnia, rano budzi się spontanicznie, a w ciągu dnia zachowuje się odpowiednio do wieku, w praktyce klinicznej nie są wymagane żadne dalsze działania."

Rozpoznawanie problemów ze snem W przypadku dzieci, których rodzice martwią się o swoje wzorce snu, pediatrzy często korzystają z narzędzia znanego jako BEARS Screening (ramka 2), aby zrozumieć, na jaki rodzaj problemu ze snem może cierpieć dziecko i jak najlepiej sobie z nim radzić. Narzędzie przesiewowe ocenia, czy dziecko ma trudności ze snem w którejkolwiek z pięciu dziedzin: problemy ze snem, nadmierna senność w ciągu dnia, budzenie się w nocy, regularność i długość snu oraz chrapanie. Jeśli rodzic i dziecko wypełnią narzędzie przesiewowe i wykaże to, że dziecko ma problemy ze snem w jednej lub kilku domenach, rodzina może rozważyć wdrożenie niektórych strategii przedstawionych w ramce 1 i omówienie problemów z pediatrą dziecka.

Najczęstsze problemy ze snem w dzieciństwie i dorastaniu Jednym z najczęstszych problemów ze snem w dzieciństwie jest: "bezsenność behawioralna" charakteryzuje się albo wydłużonym procesem usypiania dziecka, albo częstymi przebudzeniami w nocy, podczas których dziecko wymaga interwencji opiekuna.

Innym powszechnym problemem ze snem jest "zespół opóźnionej fazy snu." Dzieje się tak, gdy dziecko ma trudności z zasypianiem, a następnie ekstremalne trudności z budzeniem się rano. Skrócony sen w nocy dziecko rekompensuje popołudniowymi drzemkami lub wydłużony sen w weekend. Te zachowania dodatkowo przeszkadzają dziecku"rytmu dobowego, co jeszcze bardziej utrudnia normalne wzorce snu. Ten nieprawidłowy wzorzec snu jest związany z depresją, lękiem, odmową szkoły i fobią szkolną.

Niektóre dzieci cierpią na lęki nocne, które są wybudzeniami z głębokiego snu, któremu towarzyszy intensywny strach i dezorientacja, których dziecko nie pamięta rano po przebudzeniu. Lęki nocne występują najczęściej u dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Inne dzieci doświadczają częstych koszmarów sennych charakteryzujących się niepokojącymi snami, które zwykle budzą dziecko ze snu i utrudniają ponowne zaśnięcie. Koszmary senne wydają się być najgłębsze dla dzieci w wieku od trzech do pięciu lat. Koszmary senne wiążą się z brakiem snu, depresją, niektórymi lekami i zaburzeniami lękowymi. Spora liczba dzieci przynajmniej raz ucierpi na lunatykowaniu. Dzieje się tak, gdy dziecko budzi się ze snu i chodzi po domu oszołomione lub poruszone. Występuje najczęściej w wieku od czterech do ośmiu lat.

U wielu dzieci sen jest zakłócany z powodu zaburzeń oddychania związanych ze snem, takich jak obturacyjny bezdech senny (OBS). OBS charakteryzuje się chrapaniem i okresami zatrzymania oddychania podczas snu z powodu zablokowania dróg oddechowych. OBS wiąże się z powiększonymi migdałkami i migdałkami, a także z otyłością. OBS najczęściej występuje u małych dzieci w wieku od dwóch do sześciu lat i nastolatków. Chociaż chrapanie może być oznaką OBS, może również wystąpić z niepowiązanych przyczyn, ale tych scenariuszy nie da się odróżnić bez badania snu, w którym wzorce snu dziecka są ściśle monitorowane za pomocą specjalistycznego sprzętu w kontrolowanych warunkach. Rodzice, którzy obawiają się, że ich dziecko ma OBS, powinni zasięgnąć opinii pediatry, ponieważ nieleczona OBS może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Ostatecznie problemy ze snem w dzieciństwie są powszechne, ale można im również zapobiegać za pomocą odpowiednich do wieku strategii przedstawionych w ramce 1. Rodzice, którzy mają obawy dotyczące wzorców snu ich dziecka, powinni omówić te obawy ze swoim pediatrą.

Bibliografia

Bhargava, S. (2011). Diagnostyka i leczenie częstych problemów ze snem u dzieci. Przegląd pediatrii, 32, 3, 9199.

Jenni, O.G. (2012). Ile snu jest „normalne” u dzieci i młodzieży? [opublikowano w Internecie 26 listopada 2102 r.]. Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, Doi:10.1001/jamampediatrics.2013.429.

Matricciani, L. i in. (2012). Sen nigdy dość: krótka historia zaleceń dotyczących snu dla dzieci. Pediatria, 129, 3, 548-556.

Narodowa Fundacja Snu (sleepfoundation.org)

Williams, JA, Zimmerman FJ i Bell JF (2012). Normy i trendy dotyczące czasu snu wśród dzieci i młodzieży w USA [opublikowano w Internecie 26 listopada 2012 r.]. Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, Doi: 10.1001/jamapediatrics.2013.423

Zalecenia dotyczące snu dla dzieci

Wiek

Zalecenie dotyczące snu

Oznaki niewystarczającego snu

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Noworodek (0-2 miesiące)

12 do 18 godzin (w walkach 1-3 godzin)

Płacz Przecieranie oczu Gesty

*Połóż dziecko spać, gdy jest senne, ale nie śpi *Połóż dziecko z powrotem do łóżeczka bez żadnych innych przedmiotów (najbezpieczniejszy sposób spania) *Zachęcaj do snu w nocy

Niemowlę (3-12 miesięcy)

14 do 15 godzin, w tym około 2 drzemki dziennie po 30 minut do 2 godzin

Kłopotanie Pocieranie oczu Ziewanie

* Połóż dziecko do snu sennego, ale obudzonego (aby zachęcić do samoukojenia) * Opracuj plan rozwiązywania problemów z przebudzeniami w nocy

Małe dzieci (1-2 lata) i przedszkola (3-5 lat)

Łącznie 12 do 14 (niemowlęta) i 11-13 (przedszkola) godzin, w tym jedna drzemka dziennie po 1-3 godzin dla wielu dzieci

Napad złości i drażliwość

*Ustal regularny harmonogram snu i rutynę przed snem *Ustal jasne zasady i procedury dotyczące pory snu * Ciemna, chłodna, cicha sypialnia *Unikaj stymulujących programów telewizyjnych i filmów przed snem

Dzieci w wieku szkolnym (6-10 lat)

10-11 godzin, bez drzemki

Nadpobudliwość, słaba kontrola impulsów, słaba uwaga

*Zakaz kofeiny *Nie wpuszczaj telewizorów lub innych „ekranów” do sypialni *Unikaj przerażających filmów lub stymulujących programów przed snem *Przestrzegaj rutynowych czynności przed snem

Młodzież (10-17 lat)

8,5-9,5 godziny

Nadmierna senność w ciągu dnia

* Unikaj kofeiny wieczorem * Ogranicz ekspozycję na jasne światło wieczorem * Unikaj drzemek * Usuń telewizor i inne „ekrany” (w tym telefony komórkowe) z pokoju * Stosuj stałą porę snu

Zalecenia dotyczące snu z http://www.cdc.gov/features/sleep/ i National Sleep Foundation

NARZĘDZIE DO PRZESIEWU MISIE

 

Maluch/Przedszkole  (2 do 5 lat)

Wiek szkolny (od 6 do 12 lat)

Młodzież (13 do 18 lat)

Problemy przed snem

Czy Twoje dziecko ma problemy z pójściem spać lub zaśnięciem?

Czy Twoje dziecko ma problemy przed snem? Czy masz (dziecko) problemy z pójściem spać?

Czy masz problemy z zasypianiem przed snem?

Nadmierna senność w ciągu dnia

Czy Twoje dziecko jest śpiące w ciągu dnia?

Czy Twoje dziecko ma trudności z przebudzeniem, wydaje się senne w ciągu dnia lub drzemie? Czy Ty (dziecko) czujesz się bardzo zmęczony?

Czujesz się bardzo śpiący w ciągu dnia, w szkole lub podczas jazdy samochodem?

Przebudzenia w nocy

Czy Twoje dziecko często budzi się w nocy?

Czy Twoje dziecko często budzi się w nocy? Czy Ty (dziecko) często budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem?

Często budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem?

Regularność i długość snu

Czy Twoje dziecko ma regularne pory snu i pobudki?

O której godzinie Twoje dziecko kładzie się spać i wstaje w dni powszednie/weekendy? Czy uważasz, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu?

O której godzinie kładziesz się spać w dni szkolne/weekendy? Ile zazwyczaj śpisz?

Chrapanie

Czy Twoje dziecko dużo chrapie lub ma problemy z oddychaniem w nocy?

Czy Twoje dziecko chrapie głośne lub nocne lub ma trudności z oddychaniem w nocy?

Czy Twoje dziecko chrapie głośno czy co noc?

Źródło: Przedruk w Bhargava, S. (2011). Diagnostyka i leczenie częstych problemów ze snem u dzieci. Pediatrics in Review, 32, 3, 91-99, za zgodą Mindell, J.A. i Owens, J.A. (2009). Przewodnik kliniczny dotyczący snu u dzieci, diagnozy i leczenia https://produktopinie.top/ problemów ze snem. Filadelfia, Pensylwania: Lippincott Williams & Wilkinsa.

Co to jest "rynek docelowy"? W kontekście budowania praktyki coachingu zdrowotnego jest to dane demograficzne grupy – zarówno firm, jak i osób fizycznych – do której jesteście „powołani”. Różni się to od Twojej „niszy”, terminu, który jest często i błędnie wymieniany z „rynkiem docelowym” w publikacjach i dyskusjach na ten temat, ale w rzeczywistości reprezentuje usługi, w których świadczeniu specjalizujesz się, w przeciwieństwie do rynku, na który będziesz dostarczać ich.  

Wyraźna identyfikacja rynku docelowego pomaga określić, gdzie znaleźć potencjalnych klientów. Pamiętaj, że jedynym sposobem skutecznego dotarcia do nowych klientów jest wiedza, kim są i gdzie do nich dotrzeć. Jeśli zaczniesz sprzedawać swoje usługi, nie wiedząc, kto i gdzie jest na rynku docelowym, prawdopodobnie nie trafisz w cel. Znajomość swojego rynku pozwala również korzystać z wbudowanych sieci komunikacji w tych społecznościach, jednocześnie informując ich, że jesteś oddany współpracy z nimi.  

Częstym błędem podczas rozpoczynania działalności w zakresie coachingu zdrowotnego jest przyjrzenie się wszystkim dostępnym możliwościom i próba oferowania usług wszystkim rodzajom firm i klientów. Niestety, kiedy skupiamy się na wszystkim, kończymy skupiając się na niczym szczególnym. Zawężenie uwagi na początku pomoże Ci doskonalić swoje umiejętności, rozwijać wiedzę i wiedzieć, gdzie pokazać się na rynku, co masz do zaoferowania. Wraz z rozwojem firmy możesz rozszerzyć swój rynek docelowy lub pozostać na rynku docelowym i oferować nowe usługi. 

Należy podkreślić, że posiadanie wąskiego rynku docelowego nie ogranicza możliwości rozwoju. Wręcz przeciwnie, zapewni Ci to najlepszą pozycję do naturalnego i znaczącego rozwoju w przyszłości. 

Recommended Posts