Избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве с диабет тип 2

5. Дръжте себе си отговорен за вашите навици

Използвайте приложение или календар, за да следите кога пиете сода, за да знаете кога и къде имате проблеми с постигането на целите си. „Има много изследвания, които показват, че написването на това, което правите, ви дава пауза“, казва Доббинс. Например преглед, публикуван през януари 2012 г. в списанието на Американската диетична асоциация, предлага използването на подходи за самоконтрол към диетата последователно да е свързано с успеха на здравните цели. Можете също така да обмислите използването на дневник за храни, който да ви помогне да следите приема на сода.

6. Опитайте да практикувате медитация за съзнание, за да контролирате апетита

За да премахнете навика си със сода, помислете просто за забавяне и присъствие: Изследванията показват, че практиките за съзнание, като медитацията, могат да ви помогнат да намалите стреса и да направите по -добър хранителен избор. Всъщност проучване, публикувано през юни 2017 г. в списание Appetite, установи, че жените, които използват две техники за съзнание, ефективно намаляват интензивността на желанието си за шоколад.

7. Поставете реалистични цели и направете това, което работи за вас

Въпреки че може да постигнете успех с някоя или всички тези стратегии, комбинирани, за някои хора, като Дейв Санфорд, рязането на сода със студена пуйка е начинът. „Може би си мислите, че трябва да намалите приема си, но може би е по -лесно да го нямате в къщата и да не се изкушавате от това. Възможно е всичко или нищо да е по-лесно. ”

Ако първоначално не можете да изрежете напълно содата, разредете обикновената сода с вода или селтър или преминете към диетична сода, докато не успеете напълно да премахнете навика. „Въпреки че има някои противоречия относно изкуствените подсладители, аз съм склонен да мисля, че подсладителите в ниски, умерени количества са за предпочитане пред пиенето на сладки напитки“, казва Лоние. Това е особено вярно за хора с диабет.

Ключът е да мислите за собствената си личност и за това, което е реалистично за начина ви на живот, за да имате по -голяма вероятност да успеете. „Искаме да направим малки промени и да постигнем големи резултати“, казва Доббинс.

Абонирайте се за нашия бюлетин за диабет!

Най -новото при диабет тип 2

5 начина за лечение на диабет тип 2, докато работите от вкъщи

Не позволявайте на рутинните ви дистанционни дейности да причиняват влакче с кръвна захар.  

От Krista Bennett DeMaio 31 март 2021 г. Спонсорирано рекламно съдържание

Food Rx: Ендокринолог споделя какво яде за един ден, за да помогне за предотвратяване на диабет тип 2

Лекар от университета в Станфорд, специализиран в лечението на хора с диабет тип 2 и затлъстяване, говори за ядене на зеленчуци подъл, порциониране на ориз. . .

От Кейт Рудър 18 март 2021 г.

Диабет тип 2, свързан с повишен риск от болестта на Паркинсон

Генетичните данни показват, че може да има пряка връзка между диабет тип 2 и по -висок риск от разстройство на движението, както и неговото прогресиране. . .

От Лиза Рапапорт, 12 март 2021 г.

Повече доказателства Веднъж седмично инжектиране на семаглутид помага на хората с диабет да отслабнат

Продаван в по -ниска доза под марките Ozempic и Rybelsus за лечение на диабет тип 2, семаглутидът също може да бъде безопасен и ефективен при хронично тегло. . .

От Лиза Рапапорт, 8 март 2021 г.

8 неща, които хората с диабет трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19

Научете за безопасността, ефикасността и значението на ваксините срещу COVID-19, ако вие или ваш близък живеете с диабет тип 1 или тип 2.

От Кейт Рудър, 21 януари 2021 г.

Има ли връзка между диабет тип 2 и замърсяване на въздуха?

Появяващите се научни изследвания показват, че излагането на замърсяване на въздуха може да повлияе на риска от диабет и да затрудни управлението на болестта. . .

От Кейт Рудър, 20 януари 2021 г.

Метформинът може да доведе до по -здравословна бременност при жени с диабет тип 2

Бременните жени с диабет тип 2, които са приемали метформин, наддават по -малко тегло, изискват по -малко инсулин и имат по -малък риск от раждане на големи бебета. . .

От Лиза Рапапорт, 10 декември 2020 г.

Повечето с диабет може да са с много висок риск от фатално сърдечно заболяване след 10 години

Новите проучвания подчертават значението на управлението на рисковите фактори за сърдечни заболявания, ако живеете с диабет тип 2.

От Мелиса Джон Майер 1 декември 2020 г.

Средиземноморска диета, нановен най ниска цена обвързана с 30 % намален риск от диабет при жените

Двадесетгодишните последващи резултати помагат да се осветят ключовите пътища в тялото, които помагат да се обяснят защитните ползи от този популярен стил на хранене.

От Беки Ъпъм, 23 ноември 2020 г.

7 грешки в нисковъглехидратната диета, които трябва да избягвате, когато имате диабет

Намаляването на въглехидратите е основата на управлението на диабета, но не е надеждно. Избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве с диабет тип 2.

От K. Aleisha Fetters, 13 ноември 2020 г. “

Хъркането причинява повече вреда, отколкото просто да държите партньора си буден през нощта. Той също така увеличава риска от инсулт и други заболявания.

Може да мислите, че хъркането е понякога досаден или смущаващ страничен ефект от съня. Но преди да отхвърлите хъркането си като нищо необичайно, помислете за следното: Хората, чието хъркане е причинено от тежка сънна апнея, имат 40 % по -голям шанс да умрат рано, отколкото техните връстници. Това е така, защото това нарушение на съня е свързано с множество здравословни проблеми, от сърдечни заболявания до депресия, предупреждава експертът по медицина на съня Карл Дограмджи, д -р, медицински директор на Центъра за сън в Университета и болниците на Томас Джеферсън във Филаделфия.

Ако знаете, че имате сънна апнея или хъркате, ето 11 състояния, свързани с хъркането и сънната апнея, за които трябва да знаете. Ако не сте сигурни, това трябва да е събуждането, за да обсъдите хъркането с Вашия лекар.

Удар

Анализ на здравните данни от едно проучване на съня установи, че интензивността на хъркането е свързана с риска от каротидна атеросклероза – стесняване на артериите в шията поради мастни отлагания, наречени плака – и в резултат на това инсулт. Просто казано, колкото по-силно и по-дълго хъркате всяка вечер, толкова по-голям е вашият дългосрочен риск от инсулт. Защитете се, като получите помощ за хъркане, особено ако изпитвате сънливост през деня, ако съпругът ви казва, че дишането ви спира в съня (и двата признака на сънна апнея), или ако имате други здравословни проблеми, като например високо кръвно налягане.

Сърдечно заболяване

„Знаем, че сънната апнея е свързана със сърдечно -съдови проблеми, като високо кръвно налягане и коронарна артериална болест, което в крайна сметка води до възможни инфаркти“, казва д -р Дограмджи. Всъщност данните показват, че хората със сънна апнея са два пъти по -склонни да имат както нефатални сърдечни заболявания, така и фатални инфаркти. Лечението на това разстройство на съня е ефективно: Клиничните проучвания показват също, че лечението на сънна апнея с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) намалява риска от сърдечно -съдови заболявания спрямо този при хора без сънна апнея.

СВЪРЗАНИ: 6 начина да помогнете за заглушаване на хъркането

Аритмии

Хората с продължително хъркане или сънна апнея рискуват да развият неправилен сърдечен ритъм или аритмия. Изследователите са открили, че хората със сънна апнея са по -склонни да имат епизоди на предсърдно мъждене, най -често срещаният вид аритмия, отколкото хора без него или хора, чиято апнея се лекува с CPAP. Апнеята може да засегне проводимата система на сърцето, казва Дограджи. Или може да е по -често, защото обструктивната сънна апнея изглежда увеличава лявото предсърдие за дълъг период от време.

ГЕРБ

Гастроезофагеалната рефлуксна болест, или ГЕРБ, е много често срещана при хора със сънна апнея, казва Doghramji. Хората, които имат сънна апнея, също могат да имат ГЕРБ поради неправилния начин, по който гърлото им се затваря, докато въздухът се движи навътре и навън по време на сън, причинявайки промени в налягането, които могат да смучат съдържанието на стомаха им обратно в хранопровода. И ГЕРБ, и сънна апнея са свързани с наднорменото тегло и изглежда, че и двете отслабват, тъй като хората се връщат към нормалното тегло.

СВЪРЗАНИ: Jackhammer срещу Jet Plane: Какъв е вашият звук от хъркане?

Травма

Това е една от по -сериозните опасности от недоспиване, причинени от хъркане или сънна апнея. Сънливостта през деня може да бъде толкова силна, че да изложи на риск вас и хората около вас, казва Дограджи. Ако хъркането или сънната апнея ви изтощават, рискувате да заспите, може би по време на шофиране. Анализ на здравна информация и данни за шофиране за 618 възрастни над 10 години показа, че по -спящите хора се чувстват през деня, толкова по -голям е рискът от автомобилна катастрофа. Рискът също е по -голям, ако хората шофират сами.

Проблеми с психичното здраве

Сънната апнея може да повлияе на психическото ви благосъстояние, което води до проблеми от лудост от липса на сън до сериозна депресия, казва Дограмджи. Всъщност връзката между сънна апнея, хъркане и депресия е добре установена. Скорошно проучване на 74 хъркащи показа, че колкото повече дневна сънливост хората съобщават, толкова по -големи са шансовете им да имат и лека депресия или симптоми на тревожност. Изследователите все още разплитат тази връзка, но лечението на сънна апнея изглежда помага за облекчаване на депресията.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим с хъркащ съпруг

Главоболие

Често ли се събуждате с главоболие? Не само съпругът ви се оплаква от хъркането ви. Според наскоро публикувано проучване на 268 души, които са били обичайни хъркащи, изследователите са открили връзка между честите сутрешни главоболия и нарушенията на съня, включително безсъние и сънна апнея. Не е изненадващо, че хъркащите с чести главоболия съобщават за по -ниско качество на живот от тези, чиито глави не болят.

Ноктурия

Ставането за използване на банята два или повече пъти на нощ е състояние, наречено никтурия. За някои хора това включва загуба на контрол на пикочния мехур. Той също е свързан с хъркането както при мъжете, така и при жените. Изследванията показват, че мъжете на възраст над 55 години, които се събуждат често, за да уринират, могат да имат както доброкачествено уголемяване на простатата, така и обструктивна сънна апнея. Друго проучване показа силна връзка между двете условия.

По -малко сексуално удовлетворение

Проучване на 827 възрастни мъже установи, че колкото повече и по -силно хъркат, толкова по -вероятно е те да съобщават за по -ниски нива на сексуално удовлетворение, въпреки че клиничният анализ на тяхното здраве не показва физиологични признаци на намален сексуален отговор. Много хора са толкова засегнати от хъркането си, че нямат желание за интимни отношения със съпруга си, обяснява Дограмджи. Лечението на нарушения на съня обикновено може да ви върне в играта.

Усложнения на плода

Хъркането през последния триместър на бременността обикновено се дължи на наддаване на тегло. По -голяма загриженост, казва Doghramji, е, че това хъркане също е придружено от повишен риск от усложнения при плода. Връзката все още не е ясна, но може да не е изненадващо предвид начина, по който изглежда, че прекъснатият сън влияе негативно на почти всеки аспект на здравето. Жените, които хъркат силно по време на бременност, трябва да говорят със своя семеен лекар или с гинеколог.

Наднормено тегло

Половината от хората с наднормено тегло също имат сънна апнея, казва Дограджи. Това отчасти се дължи на допълнителното тегло, което се събира около врата, което затруднява дишането през нощта. Добрата новина е, че отслабването подобрява симптомите, свързани с нарушения на съня. Ако сте с наднормено тегло и вашият съпруг или други членове на семейството ви дразнят за хъркане, говорете с Вашия лекар за насочване към специалист по сън. Независимо дали хъркането ви е леко и прекрасно, или оркестрово, лечението ще ви върне (и вашето семейство) обратно в съня.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото в съня

8 здравословни проблема, свързани с недоспиването

Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.

От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.

Може ли внимателността да подобри съня ви?

Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.  

От Markham Heid 16 март 2021 г.

Най -добрите и най -лошите напитки за пиене преди лягане

Науката казва, че това, което отпивате преди лягане (и няколко часа преди това) определено може да повлияе на съня ви.

От Вивиан Манинг-Шафел, 16 март 2021 г.

Най -добрите продукти за сън

Ето 10 успокояващи, успокояващи и готови за лягане избора, предназначени да ви дадат нужните z.

От Елизабет Милард, 15 март 2021 г.

Защо сънувате странни сънища по време на пандемията COVID-19

И как да има по -малко от притеснителните.  

От Markham Heid 12 март 2021 г.

Как да подготвите тялото си да завърти часовниците напред за лятно часово време

„Загубата“ на час сън всяка пролет може да бъде неприятна, но изследванията показват, че това може да навреди и на здравето ни. Ето какво трябва да знаете.

От Лорън Бедоски, 8 март 2021 г.

Силата на съня за подобряване на здравето на сърцето ви

Ново проучване установява, че хората с по -здравословен сън са по -малко склонни да развият сърдечна недостатъчност.

От Беки Ъпъм 3 декември 2020 г.

7 съвета за намиране на правилния режим на сън

Що се отнася до съня, тялото ви обича последователността. Ето как да разберете кой график на сън работи най -добре за вас и как да се придържате към него.

От Джесика Мигала, 24 ноември 2020 г.

Какво искат да знаете от документите за сън за връщане на часовниците назад и по -кратки зимни дни

Тази неделя бележи края на лятното часово време. Ето какво трябва да знаете, преди да върнете часовника си към стандартното.

От Лорън Бедоски, 27 октомври 2020 г.

Проучването установява нарастващи нива на зависимост от мобилни телефони при млади възрастни – и връзка към по -лошия сън

В извадка от стотици студенти, близо 9 от 10 са имали симптоми на номофобия, която е свързана с по -лош сън и по -ниски нива на енергия по време на. . .

От Катрин Лий, 26 октомври 2020 г. “

Ако живеете с диабет тип 2, ще искате да сте сигурни, че получавате много висококачествен и спокоен сън. iStock

Всеки се нуждае от добър сън, но това е особено важно, когато имате диабет тип 2. „Недостатъчното количество сън може да повлияе негативно на нивата на кръвната захар в краткосрочен и дългосрочен план“, казва д -р Грег Фейман, ендокринолог в Медицинския център на Университетските болници в Кливланд. Всъщност сънят е също толкова важен за вашето здраве, колкото храненето и упражненията, казва той.

Твърде малкото сън натоварва тялото ви, което го кара да отделя хормони, включително кортизол. „Кортизолът повишава инсулиновата резистентност и повишава нивата на кръвната захар“, казва д -р Фейман. От друга страна, твърде многото сън също може да представлява опасност за здравето на хората с диабет тип 2. В проучване, публикувано през юли 2020 г. в Diabetologia, хората с диабет, които са спали повече (или по -малко) от седем часа, са имали повишен риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които са спали това количество.

СВЪРЗАНИ: Повече или по-малко от 7 часа сън, свързани с по-висок риск от ранна смърт при хора с диабет

Следните стратегии могат да ви помогнат да осигурите оптимална почивка при лечение на диабет тип 2.

1. Проверете за сънна апнея

Сънна апнея, нарушение на съня, е често срещано сред хората с диабет тип 2, казва Кингман Строл, д -р, специалист по медицина на съня в Медицинския център на Университетските болници в Кливланд. Според Американската академия по медицина на съня, 7 от 10 души с диабет тип 2 също имат обструктивна сънна апнея. Когато сте с наднормено тегло и имате излишни мазнини във врата, това може да причини сънна апнея, състояние, при което дишането започва и спира, докато спите, както отбелязва Националната фондация за сън (NSF).

Recommended Posts